Vielleicht kennst du das
Wenn der Alltag zu viel wird
Mein Tag ist gedanklich schon durchgeplant, bevor der erste Kaffee kalt geworden ist.
Ich merke oft erst im Nachhinein, wie angespannt mein Körper die ganze Zeit war.
Kleine Dinge bringen mich aus der Fassung, obwohl ich weiß, dass sie es nicht wert sind.
Ich habe schon vieles ausprobiert, um zur Ruhe zu kommen, aber es bleibt an der Oberfläche.
Meine Angebote
Dein Weg zu mehr Gelassenheit
Bis zu 100 % Erstattung
8-Wochen-Kurs
8 Module12 Wochen Zugriffohne feste Termine
Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, und du übst, wann es in deinen Alltag passt.
- Über 6 Stunden Videos und angeleitete Übungen
- Body-Scan, Yoga und Sitzmeditationen zum Herunterladen, in kürzerer und längerer Fassung bis 40 Minuten
- Ein Praxisjournal für jedes Modul
- Teilnahmebescheinigung für deine Krankenkasse
125 €75 €Nur noch bis 28. Februar 2027 buchbar
Was zahlt deine Krankenkasse? Hier nachsehen ↓
So läuft der Kurs ab
- Buchen und ankommenNach der Buchung bekommst du deine Zugangsdaten und startest direkt mit Modul 1.
- Acht Wochen übenJede Woche öffnet sich ein neues Modul mit Videos, Übungen und Praxisjournal.
- Zuschuss erhaltenNach dem Kurs reichst du Teilnahmebescheinigung und Rechnung bei deiner Krankenkasse ein.
Zuschuss
Was zahlt deine Krankenkasse?
Du zahlst den Kurs zuerst selbst und reichst danach Teilnahmebescheinigung und Rechnung bei deiner Kasse ein. Angaben ohne Gewähr, Stand Oktober 2026. Verbindlich ist, was deine Kasse dir sagt.
Kurs-ID der Zentralen Prüfstelle Prävention: KU-ST-ZFPN6H
Wähle deine Kasse, dann siehst du, was du ungefähr am Ende zahlst.
Kursinhalte
Was dich in den acht Wochen erwartet
Tippe auf eine Woche
Woche 1
Achtsamkeit erforschen
Du lernst, mit allen Sinnen im gegenwärtigen Moment anzukommen. Schon eine einfache Übung zeigt, wie viel dir im Alltag sonst entgeht.
Im Modul
- Meditation zum Ankommen5 Minkostenlos ansehen →
- Was ist Achtsamkeit?kostenlos ansehen →
- Die Rosinenübungkostenlos ansehen →
- Einführung in den Body-Scan
- Body-Scan20 oder 40 Min
Dazu Übungen für die Woche, Praxisjournal und ein kurzes Quiz
Fundierung
Wissenschaftlich fundiert und geprüft
Tippe auf eine Karte, um mehr zu erfahren
Über mich
Ich bin Birgit
Viele Jahre habe ich als Neurobiologin geforscht, unter anderem zu Nervensystemen. Heute begleitet mich die Frage, was Stress in unserem Körper auslöst und wie wir mit Achtsamkeit wieder zur Ruhe finden können.
In diesem Kurs gebe ich weiter, was mir selbst im Alltag hilft: verständlich erklärt, fundiert und ohne Leistungsdruck.
- Traumasensible Achtsamkeit bei David Treleaven
- Zweijährige MBSR-Ausbildung am Institut für Achtsamkeit
- Yogalehrerin (810 UE) und yogabasierte Traumatherapie
- Promotion in Neurobiologie, Universität Lund
8 Module
Ein Thema pro Woche, damit du in Ruhe üben kannst
12 Wochen
Zugriff ab Buchung, Zeit zum Nachholen und Vertiefen
über 6 Std.
Videos und angeleitete Übungen, dazu täglich etwa 20 Minuten Praxis
100 %
Kassenzuschuss möglich, je nach Kasse, ZPP‑zertifiziert
Häufige Fragen
Was du vielleicht noch wissen möchtest
Wird der Kurs von meiner Krankenkasse bezuschusst?
Ja. Das MBSR-Onlineseminar ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert. Gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme, je nach Kasse mit bis zu 100 %. Wie hoch der Zuschuss bei dir ist, erfährst du direkt bei deiner Krankenkasse.
Wie läuft die Erstattung ab?
Du buchst den Kurs und bezahlst ihn zunächst selbst. Wenn du die acht Module abgeschlossen hast, bekommst du deine Teilnahmebescheinigung. Diese reichst du zusammen mit deiner Rechnung bei deiner Krankenkasse ein, und sie erstattet dir den Zuschuss. Viele Kassen bezuschussen bis zu zwei Präventionskurse im Jahr. Wenn du vorher nachfragen möchtest, nenn deiner Kasse die Kurs-ID KU-ST-ZFPN6H der Zentralen Prüfstelle Prävention.
Ist das ein Selbstlernkurs oder gibt es feste Termine?
Es ist ein Selbstlernkurs ohne feste Termine. Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet, und du übst, wann es in deinen Alltag passt.
Wie viel Zeit sollte ich pro Woche einplanen?
Ein Modul dauert etwa 45 Minuten. Dazu kommen täglich rund 20 Minuten Übung und Reflexion. Gerade diese tägliche Praxis macht MBSR wirksam, denn die Veränderung entsteht beim regelmäßigen Üben.
Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?
Ab der Buchung hast du zwölf Wochen Zugriff. So bleibt dir Zeit, ein Modul nachzuholen oder einzelne Übungen zu vertiefen.
Brauche ich Vorerfahrung mit Meditation?
Nein. Der Kurs beginnt bei den Grundlagen, und alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet. Er eignet sich für Einsteigerinnen ebenso wie für Menschen, die ihre Praxis vertiefen möchten.
Welche Technik brauche ich?
Einen Computer, ein Tablet oder ein Smartphone mit Internetverbindung. Die Meditationen kannst du herunterladen und auch ohne Internet anhören.
Kann ich den Kurs vorher kennenlernen?
Ja. Drei Inhalte aus dem Kurs sind für alle offen: die Meditation zum Ankommen, das Video „Was ist Achtsamkeit?“ und die Rosinenübung, alle aus Modul 1. Du findest sie weiter oben unter Einblicke.
Ist MBSR für mich geeignet, wenn ich aktuell psychisch belastet bin?
MBSR ist ein Präventionskurs und ersetzt keine Psychotherapie. Bei einer akuten psychischen Erkrankung, einer akuten Krise oder kurz nach einem belastenden Ereignis sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Therapeuten. Durch meine Ausbildung in traumasensibler Achtsamkeit achte ich darauf, dass alle Übungen behutsam und mit Wahlmöglichkeiten angeleitet sind.
Dr. Birgit Greiner
MBSR-Lehrerin und Neurobiologin
ZPP-zertifizierter Onlinekurs, bis zu 100 % erstattungsfähig·info [at] drbirgitgreiner.de