ZPP Zertifizierte Wochenend-seminare
Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung &Entspannung durch Yoga
Kommt dir das bekannt vor?
Du spürst deinen Körper erst, wenn er sich meldet.
Du sitzt den ganzen Tag – und merkst erst abends, wie verspannt Nacken und Schultern eigentlich sind.
Du merkst erst im Nachhinein, wie angespannt dein Körper eigentlich die ganze Zeit war.
Kleine Dinge bringen dich aus der Fassung, obwohl du weißt, dass sie das eigentlich nicht wert sind.
Du hast schon einiges ausprobiert, um zur Ruhe zu kommen, und merkst, dass es an der Oberfläche bleibt.
Entspannung lässt sich nicht erzwingen – aber du kannst lernen, deinem Körper wieder zu vertrauen.
DER KOMPAKT-KURS
Ein Wochenende, das wirkt – für Körper und Geist.
Der Kompakt-Kurs
Entspannung durch Hatha Yoga
170 € · Bezuschussung bis zu 100 %
In Yogaschule Penzberg, Grube 1
Was den Kurs unterscheidet
Geprüft & anerkannt
- ZPP-zertifiziert nach § 20 SGB V
- Kurs-ID: KU-ST-76XRAH
- Krankenkassenbezuschussung bis zu 100 % möglich
- Zwei erfahrene Lehrende, persönliche Betreuung
Geprüfter Deutscher Standard Prävention
Was sich verändert
Was durch MBSR & Yoga möglich wird
01
Körperspannung wahrnehmen
Du spürst, wo sich Anspannung im Körper festsetzt, bevor sie sich zu Verspannung auswächst.
02
Den Atem als Anker nutzen
Zwischen Anspannung und Reaktion entsteht wieder Raum, sobald du lernst, bewusst zu atmen.
03
Im Körper ankommen
Über Asanas und Atemübungen findest du zurück in einen Körper, der sich oft nur noch nebenbei anfühlt.
04
Beweglichkeit zurückgewinnen
Die Dehnung löst Verspannungen, die sich mitunter über Jahre aufgebaut haben.
05
Ruhe als Fähigkeit erleben
Entspannung wird vom Zufallsprodukt zu einer Übung, die du gezielt einsetzen kannst.
06
Die Praxis mit nach Hause nehmen
Du gehst mit Übungen, die du im Anschluss eigenständig in deinen Alltag übernehmen kannst.
Fundierung
MBSR & Hatha Yoga, wissenschaftlich betrachtet
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) – ist eine der weltweit am besten erforschten Methoden zur Stressbewältigung. Studien belegen unter anderem erhöhte Aufmerksamkeit, einen veränderten Umgang mit Grübeleien und schwierigen Gefühlen sowie messbare Veränderungen in den Gehirnregionen, die für Emotions- und Selbstregulation zuständig sind. Hatha Yoga verbindet Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und gezielte Entspannung. Studien zu diesem Übungsansatz deuten unter anderem auf eine günstige Wirkung auf die Stressregulation und das vegetative Nervensystem hin. Als promovierte Neurobiologin interessiert mich dabei besonders, was dabei tatsächlich im Körper und Nervensystem geschieht – und wie sich das im Alltag spürbar macht.
Kursaufbau
Der Ablauf des Wochenendes
- Yoga-Wochenende | Samstag: Körperübungen (Asanas) und Entspannungstechniken, mit ausreichend Pausen Sonntag: Vertiefung, Integration und ein ruhiger Ausklang für den Alltag
- MBSR-Wochenende | Samstag: Einführung in die Achtsamkeit und Denkmuster Sonntag: Stressmuster erkennen und verändern
- Mitzubringen: bequeme Kleidung, eigene Verpflegung/umliegende Supermärkte
- Vor Ort vorhanden: Yogamatten und Kissen in der Yogaschule Penzberg
Warum wir?
Zwei Perspektiven auf eine gemeinsame Praxis
Wir unterrichten gemeinsam – mit unterschiedlichem Hintergrund, aber demselben Anliegen: dir eine Praxis zu vermitteln, die du eigenständig weiterführen kannst.
Birgit
